Met deze tips kun je lekker blijven bewegen tijdens een hittegolf. Kun je nu een weekje echt niet sporten? Maak je daar dan vooral niet te druk om, je lichaam gaat echt niet in een week achteruit. Geniet van het zonnetje!
Tekstbron: Fitgirlcode
sport voorzichtig en luister naar je lichaam
geniet van de airco
Oké, buiten is het misschien wel 27 graden, maar wat dacht je van die heerlijke airco in de sportschool? Daar wil je toch bijna al wat langer voor blijven toch? Op een flink hete dag, is een uurtje in de airco enorm verkoelend. Dat is al motivatie op zich.
ga in de ochtend sporten
Op het heetst van de dag naar de sportschool fietsen maakt het niet aantrekkelijker om te gaan. Daarom kun je tijdens een hittegolf vaak wat vroeger sporten dan normaal. Het is dan nog niet zo warm buiten en je houdt wat extra tijd over om iets leuks met je dag te gaan doen. Win, win!
Je eetlust is over het algemeen wat minder groot wanneer het buiten warm is, maar het is toch van groot belang dat je voldoende eet. Je lichaam verbrand tijdens het sporten net zo veel (of misschien zelfs nog meer) calorieën en deze moeten ook weer aangevuld worden. Kun je echt niet goed eten? Maak dan een goede maaltijdshake met veel groenten, eiwitten en vetten. Dan kun je er weer lekker tegenaan.
eet voldoende
Wanneer het buiten warm is, word je over het algemeen sneller moe en verbruik je meer energie. Dit zorgt ervoor dat je tijdens je work-out ook sneller uitgeput bent. Het is dus helemaal niet erg (of eigenlijk zelfs beter) om de intensiteit van je work-out aan te passen. Ga geen sprintjes trekken tijdens het hardlopen of pas je setjes bijvoorbeeld aan met minder herhalingen. Zorg er ook voor dat je warming-up niet te intensief is, anders begin je namelijk al verhit aan je work-out.
pas de intensiteit aan
Beloningen kunnen als een super goede motivatie werken. Je kunt jezelf bijvoorbeeld beloven dat je na dat uurtje sporten een heerlijke koffie mag halen bij je favoriete koffietent. Je kunt jezelf ook beloven dat je een lekker (water) ijsje mag eten na al dat zweten. Je kunt bijvoorbeeld ook 's ochtends vroeg gaan sporten en daarna lekker naar de Maas, het strand of een waterpark rijden voor een dagje ultiem relaxen.
beloon jezelf
zoek ander soort beweging
Je hoeft natuurlijk niet per se je standaard routine in de sportschool of vaste hardloopronde te doen om voldoende beweging te krijgen. Een uurtje zwemmen is zeker net zo goed voor je lichaam en is daarnaast heerlijk verkoelend. Of wat dacht je van een lesje surfen op het Nederlandse strand? Super leuk en een perfecte work-out.
sporten tijdens
een hittegolf
Klik hier om je gratis in te schrijven voor Puik | Deel deze pagina:
Zodra de temperatuur boven een graadje of 25 stijgt, komt het wel eens voor dat de zin om naar de sportschool te gaan spontaan minder wordt. Je bent tenslotte de hele dag al aan het zweten en doet er alles aan om koel te blijven. Flink sporten draagt daar niet echt aan bij. Toch zijn er een paar manieren waarop je jezelf kunt motiveren om te sporten tijdens een hittegolf. Puik zet een paar tips voor je op een rij:
Met deze tips kun je lekker blijven bewegen tijdens een hittegolf. Kun je nu een weekje echt niet sporten? Maak je daar dan vooral niet te druk om, je lichaam gaat echt niet in een week achteruit. Geniet van het zonnetje!
Tekstbron: Fitgirlcode
sport voorzichtig en luister naar je lichaam
Je eetlust is over het algemeen wat minder groot wanneer het buiten warm is, maar het is toch van groot belang dat je voldoende eet. Je lichaam verbrand tijdens het sporten net zo veel (of misschien zelfs nog meer) calorieën en deze moeten ook weer aangevuld worden. Kun je echt niet goed eten? Maak dan een goede maaltijdshake met veel groenten, eiwitten en vetten. Dan kun je er weer lekker tegenaan.
eet voldoende
Wanneer het buiten warm is, word je over het algemeen sneller moe en verbruik je meer energie. Dit zorgt ervoor dat je tijdens je work-out ook sneller uitgeput bent. Het is dus helemaal niet erg (of eigenlijk zelfs beter) om de intensiteit van je work-out aan te passen. Ga geen sprintjes trekken tijdens het hardlopen of pas je setjes bijvoorbeeld aan met minder herhalingen. Zorg er ook voor dat je warming-up niet te intensief is, anders begin je namelijk al verhit aan je work-out.
pas de intensiteit aan
Beloningen kunnen als een super goede motivatie werken. Je kunt jezelf bijvoorbeeld beloven dat je na dat uurtje sporten een heerlijke koffie mag halen bij je favoriete koffietent. Je kunt jezelf ook beloven dat je een lekker (water) ijsje mag eten na al dat zweten. Je kunt bijvoorbeeld ook 's ochtends vroeg gaan sporten en daarna lekker naar de Maas, het strand of een waterpark rijden voor een dagje ultiem relaxen.
beloon jezelf
geniet van de airco
Oké, buiten is het misschien wel 27 graden, maar wat dacht je van die heerlijke airco in de sportschool? Daar wil je toch bijna al wat langer voor blijven toch? Op een flink hete dag, is een uurtje in de airco enorm verkoelend. Dat is al motivatie op zich.
ga in de ochtend sporten
Op het heetst van de dag naar de sportschool fietsen maakt het niet aantrekkelijker om te gaan. Daarom kun je tijdens een hittegolf vaak wat vroeger sporten dan normaal. Het is dan nog niet zo warm buiten en je houdt wat extra tijd over om iets leuks met je dag te gaan doen. Win, win!
zoek ander soort beweging
Je hoeft natuurlijk niet per se je standaard routine in de sportschool of vaste hardloopronde te doen om voldoende beweging te krijgen. Een uurtje zwemmen is zeker net zo goed voor je lichaam en is daarnaast heerlijk verkoelend. Of wat dacht je van een lesje surfen op het Nederlandse strand? Super leuk en een perfecte work-out.
Zodra de temperatuur boven een graadje of 25 stijgt, komt het wel eens voor dat de zin om naar de sportschool te gaan spontaan minder wordt. Je bent tenslotte de hele dag al aan het zweten en doet er alles aan om koel te blijven. Flink sporten draagt daar niet echt aan bij. Toch zijn er een paar manieren waarop je jezelf kunt motiveren om te sporten tijdens een hittegolf. Puik zet een paar tips voor je op een rij:
sporten tijdens
een hittegolf
